Креатинът е една от най-широко изследваните добавки и може да помогне за мускулен растеж, спортни постижения и възстановяване – но дали го използвате правилно?креатине съединение, което се среща естествено в човешкото тяло. Той играе жизненоважна роля в производството на енергия, особено в силовите и скоростните спортове, така че добавките с креатин са популярни сред спортистите. Тази статия разглежда най-добрите креатинови продукти, ползите от тях за мъже и жени, важността на определяне на времето на приема на креатин и как най-добре да го интегрирате във фитнес програма за оптимално представяне.
Какво е креатин?
Креатинът е естествено съединение в човешкото тяло, което се извлича от глицин и аргинин (аминокиселини). Произвежда се от черния дроб, панкреаса и бъбреците и се намира в животински храни като риба и месо. Телата ни преобразуват креатина в креатин фосфат или фосфокреатин, който се съхранява в мозъка и мускулите за енергия. Креатин фосфатът произвежда аденозин трифосфат (АТФ), източник на енергия, използван по време на тренировка. Около 95% от креатина се произвежда от тялото за използване в скелетните мускули по време на тренировка, а останалата част се използва от мозъка, сърцето и други телесни тъкани. Енергията, произведена от креатин фосфата, е изключително полезна при силови дейности, включително спринтове, вдигане на тежести, високи скокове и други експлозивни движения.
Какви са ползите от креатина?
Креатинът може да осигури следните ползи, подкрепени от изследвания:
-
Изследователите са открили, че добавянето на креатин може да увеличи силата, мощта, работната ефективност, ловкостта, скачането, спринтовата производителност и мускулната маса.
-
Проучванията показват също, че добавянето на креатин може да помогне за подобряване на времето за възстановяване между упражненията и намаляване на мускулните увреждания.
-
Някои проучвания предполагат, че добавянето на креатин може да подобри когнитивната функция и краткосрочната памет, особено при по-възрастните хора и тези, които изпитват стрес.
-
Проучванията показват, че добавянето на креатин може значително да повиши нивата на креатин в мускулите, особено при хора с ниски първоначални запаси от креатин (като тези, които следват растителна диета).
-
Изследователите съобщават, че креатинът може да има положителен ефект върху здравето на костите, хормоналния дисбаланс, настроението и съня - особено при жените.
-
Други проучвания показват, че креатинът може да има положителен ефект върху здравето на кожата, психичното здраве, предотвратяването на наранявания, репродуктивното здраве, възпалението, функцията на имунната система, здравето на сърцето, когнитивните способности, управлението на кръвната захар и предотвратяването на мозъчни травми.
-
Използването на креатин като крем може да намали увисването на кожата, увреждането от слънцето и бръчките.
Следователно креатинът предлага много ползи за здравето и благосъстоянието както на мъжете, така и на жените в допълнение към подобряването на спортните постижения. Въпреки това, изследванията, демонстриращи ефективността на креатина при упражнения за издръжливост, имат смесени резултати.
Видове креатин: какви са опциите?
Добавките с креатин включват прахове, таблетки, капсули, течности, смеси за напитки, енергийни блокчета и дъвки с плодов вкус. Често срещаните форми на креатин включват:
Креатин монохидрат
Креатин монохидратът е най-разпространената креатинова добавка за изграждане на мускулна маса и подобряване на производителността по време на силови тренировки и тренировки с висока интензивност. Това е най-разпространената креатинова добавка. Често се използва в научните изследвания поради своята чистота от 99,9%.
Най-добрият креатин за мъже срещу жени
Основните физиологични разлики засягат употребата на креатин при мъже срещу жени, но безопасността и ефективността на златния стандарт (креатин монохидрат) действа по подобен начин и при двата пола. Изследователите са открили, че ендогенните запаси от креатин при жените обикновено са {{0}}% по-ниски от тези при мъжете, което означава, че те могат да имат голяма полза от добавките. Общите насоки за дозиране на креатин са еднакви за мъже и жени, въпреки че някои препоръки за дозиране се основават на телесното тегло. Например, изследователите могат да насърчават стратегия за относително дозиране от 0.10 до 0,14 грама на килограм телесно тегло на ден. Необходими са повече изследвания, за да се определи дали мъжете и жените се нуждаят от различни стратегии за дозиране на креатин. Индивидуалните нужди може да варират в зависимост от телесното тегло, нивото на активност и целите. Някои проучвания показват, че жените могат да изпитат по-малко увеличение на мускулната маса и сила след приемане на добавки с креатин в сравнение с мъжете. Въпреки това, жените все още могат да се възползват от креатина в области като енергия, възстановяване и цялостна телесна композиция. Индивидуалното дозиране може да варира в зависимост от размера на тялото и нивото на активност, така че се консултирайте с доставчик на здравни услуги за персонализирани препоръки. Не е ясно дали креатинът е безопасен и ефективен за деца и юноши, въпреки че някои проучвания предполагат ползи. Спортистите имат право да приемат добавки с креатин съгласно указанията на Националната колегиална атлетическа асоциация (NCAA) и Международния олимпийски комитет (МОК).
Кога да приемате креатин
Практическите съвети относно времето, дозирането и други ценни стратегии за приемане на добавки с креатин могат да ви помогнат да се насладите напълно на ползите за здравето от добавките с креатин.
ХСФ Биотехнологии е високотехнологична биотехнологична компания с научноизследователска и развойна дейност и иновации като нейно ядро. От нашето създаване ние се ангажираме да предоставяме систематични продуктови решения на клиенти в областта на храненето и здравето по целия свят. Ние поддържаме концепцията „иновациите служат за по-добър живот“ и винаги заемаме позицията на претендент, за да допринесем за човешкото здраве чрез непрекъснато научноизследователска и развойна дейност и иновации на бизнес модели.
Ако приемем, че желаете да се запознаете по-добре със съставките на добавките на креатин монохидрат и други креативни биотехнологични елементи, които могат да поддържат целите ви за благополучие и здраве, не забравяйте да се свържете с нас наsales@healthfulbio.com. Нашата група в HSF Biotech се ангажира да дава превъзходни оценки, подкрепени от изследвания отговори, за да ви помогне да постигнете идеално благополучие и изпълнение.
За повече подробности, моля свържете се с нас:
Имейл:sales@healthfulbio.com
Whatsapp: +86 18992720900