ВъпрекиВитамин добавки са на разположение в много магазини за здравословни храни, най-добрите източници на витамин Е идват от различни естествени храни. Човек може лесно да достигне до препоръчителния дневен прием, като яде разнообразие от здравословни храни, богати на витамин Е. Някои естествени източници на витамин Е включват някои масла, спанак, броколи, бадеми и домати.
Олио за готвене
Един прост начин за човек да се получи естествен източник на витамин Е е да се използват някои масла, като масло от пшеничен зародиш, слънчогледово масло или шафрано масло. Една супена лъжица масло от пшеничен зародиш съдържа толкова витамин Е, колкото препоръчителния дневен прием за възрастни. Царевичното масло и соевото масло също са добри източници на витамин Е, въпреки че съдържанието му е по-ниско от маслата, направени от пшеничен зародиш, слънчогледови семена или шафран. За един човек е лесно да се направи проста салата превръзка с тези богати на витамин Е масла и малко количество оцет или лимонов сок.
Зеленчуци и плодове
Други естествени храни, богати на витамин Е включват спанак, броколи и бадеми. В допълнение към слънчогледовото масло, самите слънчогледови семки са годни за консумация и са добър източник на витамин Е. Плодове като манго, киви и домати също осигуряват витамин Е и са богати на антиоксидантно действие. В допълнение към тези естествени източници, други храни също са богати на витамин Е, включително зърнени храни, плодови сокове и маргарин. Въпреки това, много здравни експерти препоръчват получаване на витамин Е от естествени източници, а не от обогатени храни или добавки.