1. Забавена умора и подобрена енергия
Известно е, че няколко фактора причиняват умора по време на интензивни пристъпи на упражнения, включително интензивност на тренировката, продължителност и ниво на фитнес. Някои изследвания показват, че BCAA могат да помогнат за забавяне на мускулната умора, като спират превръщането на аминокиселината триптофан в серотонин, тъй като серотонинът може да причини умора.
2. BCAA подобряват аеробното и анаеробното представяне, когато се приемат редовно
Важно е, че резултатите от тези проучвания показват, че добавката на BCAA може да подобри както капацитета за аеробни упражнения, така и анаеробното представяне!
3. BCAA укрепват имунната система
Изследователите са открили, че BCAA могат да се използват и от имунните клетки в червата като източник на гориво, което позволява на имунната система да се регенерира по-ефективно и да се предпазва от вредни патогени. Силната имунна система помага за възстановяването и ви прави по-малко вероятно да се разболеете.
4. BCAA защитават чистата мускулатура
Доказано е, че BCAA запазват мускулната маса при изключително катаболни условия, характеризиращи се с разграждане на протеини и загуба на мускули, като ултрамаратони и алпинизъм на голяма надморска височина. Чрез осигуряване на допълнителни BCAA, тялото е по-малко вероятно да консумира собствените си запаси от аминокиселини (протеини). Мислете за тях като за вашата мускулна застраховка!
5. BCAA насърчава синтеза на мускулен протеин
Както бе споменато по-горе, левцинът е най-важният от трите BCAA за иницииране на синтеза на мускулен протеин (MPS), който е необходим за изграждането на мускулите. Доза от 2-3 g левцин (в зависимост от телесното тегло) обикновено се счита за ефективна за максимално стимулиране на MPS и често се нарича левцинов праг.
6. Намаляване на мускулната болка
Някои изследвания показват, че BCAA могат да помогнат за намаляване на мускулната болка след тренировка. Не е необичайно да се чувствате болки ден или два след тренировка, особено ако рутината ви за упражнения е нова.
Тази болезненост се нарича мускулна болка с отложено начало (DOMS), която се развива 12 до 24 часа след тренировка и може да продължи до 72 часа.
Доказано е, че BCAA намаляват увреждането на мускулите, което може да помогне за намаляване на дължината и тежестта на DOMS.