Навлизането във вашето 50-то десетилетие от живота може да бъде едновременно вълнуващо и страшно. Може да забележите, че тялото ви започва да се променя по неочаквани начини и сега е моментът да обърнете допълнително внимание. Лесно е да отхвърлите тези леки болки като нормални симптоми на стареене. Въпреки това, с напредване на възрастта тялото ви може да ви казва, че ви липсват важни хранителни вещества. Жените са склонни да навлизат в менопауза на 40-те си години, а ние не говорим достатъчно за това. При хормонални промени може да се почувствате сами и дори с цялата информация може да не знаете към кого да се обърнете за помощ.
Честите симптоми на перименопаузата включват повишена тревожност и депресия, умора и наддаване или колебания в теглото. Много от тези симптоми може просто да се дължат на липса на определени микроелементи. Може да сте един от късметлиите, които се чувстват страхотно на 40-те си години, но дори и да сте здрави, трябва да сте проактивни в поддържането на дългосрочно здраве. Това може да включва приемане на мултивитамини, предназначени да отговорят на вашите специфични нужди. Без значение къде се намирате в момента, целта на това ръководство е да предостави най-добрите опции за мултивитамини за жени над 40. Ние също така ще покрием ключовите микроелементи, върху които да се съсредоточите за жените и най-добрите възможности за тестване на текущия ви хранителен статус.
Хранителни нужди за жените
Целта на мултивитамините е да запълнят хранителните празнини на една непълна диета, дори най-здравословната растителна диета. Ако тези празнини не бъдат запълнени, може да се получат различни симптоми, които може да не бъдат лекувани правилно. Най-честите хранителни дефицити при жените включват витамин D, фолат, магнезий, В12 и калий.
Често срещани симптоми
Най-честите физически симптоми на недостиг на хранителни вещества са обща умора, намалена способност за борба с инфекциите, влошено настроение и памет и увеличаване на състояния като диабет тип 2 и сърдечни заболявания.
Основни витамини за жени
Фолиева киселина:Това хранително вещество е отговорно за поддържането на имунната функция, детоксикацията и образуването на здрави червени кръвни клетки.
Магнезий:Това е едно от основните хранителни вещества за деня. Магнезият участва в повече от 300 ензимни реакции като производство на енергия, мускулна функция и невротрансмисия. Дефицитът на магнезий може да доведе до мускулни крампи, умора и сърдечно-съдови аномалии.
B12: С напредването на възрастта степента на усвояване на витамин B12 намалява. Той е от съществено значение за нервната и мозъчната функция, синтеза на ДНК и производството на червени кръвни клетки. Дефицитът на витамин B12 може да доведе до анемия, невропатия и когнитивно увреждане.
Витамин D:Също като хормон, той играе жизненоважна роля в метаболизма на калция, здравето на костите, имунната функция и регулирането на възпалителните реакции. Дефицитът на витамин D увеличава риска от остеопороза, диабет, сърдечни заболявания, автоимунни заболявания и дори множествена склероза.
калий:Това хранително вещество е важно за намаляване на риска от инсулт, тъй като защитните ефекти на естрогена изчезват по време на перименопаузата. Освен това помага за понижаване на кръвното налягане.
Желязо:Този минерал е от съществено значение за енергията и предотвратяването на анемия, която може да придружава по-тежки менструални периоди по време на перименопаузата.
Омега-3: Тези противовъзпалителни мастни киселини поддържат здравето на сърцето и мозъка. По-високите нива на омега-3 спомагат за балансирането на омега-6 мастните киселини, намиращи се в преработените храни и меса.
калций:Калцият е от съществено значение за образуването и задържането на костите с напредване на възрастта на жените. Освен това поддържа други важни микроелементи като витамин D и магнезий.
 |
 |
Дозировка и бионаличност
Оптималната доза за повечето добавки е индивидуална. Въпреки това, с мултивитамини, предоставените инструкции за дозиране трябва да бъдат отправна точка. Важно е да се отбележи дали инструкциите казват да се приема веднъж или два пъти дневно, тъй като последователността е ключова. Изберете най-добрия режим за вашите пациенти въз основа на техния начин на живот и навици. Бионаличността също е важно съображение. За пациенти с лоша чревна абсорбция или нарушения в преглъщането, изборът на липозомно лекарство може да бъде по-подходящо от капсула.
Как да включите мултивитамини в ежедневието си
Най-доброто време за прием на мултивитамини зависи от вида на витамина и ежедневните навици на индивида. Ето някои общи насоки.
Последователността е ключова: Най-доброто време за прием на мултивитамини е да ги включите в ежедневието си. Приемането на мултивитамини със закуска е лесен начин да ги включите в други ежедневни навици. Освен това повечето мултивитамини съдържат витамини от група В, които могат да повишат енергията. Въпреки това, те също могат да нарушат циклите на здравословен сън, ако се приемат следобед или вечер.
Помислете дали да не го приемате с храна: Повечето витамини съдържат мастноразтворими хранителни вещества (като A, D, E и K), които се усвояват най-добре с храната.
Никоя добавка не може да замени пълноценна, фокусирана върху здравето диета: Мултивитамините могат да помогнат за запълването на всякакви хранителни пропуски, но те трябва да бъдат част от балансирана диета, за да извлечете най-голяма полза.
Често срещани митове и погрешни схващания
Има някои погрешни схващания относно мултивитамините, които трябва да бъдат коригирани.
Повече е по-добре: Приемането на повече от препоръчваната доза мултивитамини може да бъде вредно. Например, приемането на твърде много желязо може да увреди органите.
Всеки трябва да приема мултивитамини: само някои хора се нуждаят от допълнителни добавки, ако не получават хранителните вещества, от които се нуждаят в диетата си. Предпочитаният подход е първо да се тества, а след това да се лекува.
Без странични ефекти: Подобно на лекарствата, всяка добавка има потенциала да предизвика неблагоприятни симптоми като гадене или главоболие. Препоръчително е да се консултирате с лекар, преди да започнете каквито и да било добавки без рецепта.
В момента изследванията за потенциалните ползи от добавките за дълголетие и здраве все още продължават. Има обаче много доказателства в подкрепа на ежедневния прием на витамини.
Ключови моменти
За жени над 40 години приемането на мултивитамини за запълване на хранителните пропуски може да бъде необходимо допълнение към ежедневието им, за да останат здрави.
Бъдете внимателни, когато избирате мултивитамини и изберете такъв според вашите уникални нужди.
Когато започвате нова добавка, не забравяйте да прегледате всички витамини, които приемате, за да избегнете предозиране на всеки един микроелемент.
Който и да изберете, препоръчваме да приемате ежедневен мултивитамин през четвъртото десетилетие от живота си.
Заключение
 |
 |
Препоръчително е да се консултирате с вашия лекар, преди да започнете да приемате каквато и да е добавка, за да разберете вашите специфични нужди.
Ако приемем, че желаете да се запознаете по-добревитаминни съставки на прахи други креативни биотехнологични артикули, които могат да поддържат вашите цели за благополучие и здраве, не забравяйте да ни изпратите наsales@healthfulbio.com. Нашата група в HSF Biotech се ангажира да дава превъзходни оценки, подкрепени от изследвания отговори, за да ви помогне да постигнете идеално благополучие и изпълнение.
За повече подробности, моля свържете се с:
Имейл:sales@healthfulbio.com
Whatsapp: +86 18992720900