При изграждането на мускули, ако протеиновата добавка е от съществено значение, тогава креатинът, като "супергерой", е още по-критичен. Много хора изглежда наблягат твърде много на протеиновите добавки по време на изграждането на мускулите, но понякога пренебрегват съществуването на креатина.Креатин монохидрате най-ефективната и сравнително безопасна добавка сред всички спортни хранителни добавки в момента. Той може не само да увеличи мускулната маса, да подобри спортните постижения и да подобри адаптивността към тренировките, но и да ускори възстановяването след тренировка и да предотврати спортни травми. Креатин монохидратът е най-добрият избор за добавки по време на изграждане на мускули.
 |
 |
Какво е креатин
Креатинът е най-тясно свързан с мускулната тъкан. По-голямата част от креатина в човешкото тяло се намира в скелетните мускули, което представлява около 90 до 95%, а останалите около 5% се намират в мозъка. Креатинът е аминокиселинно производно, съставено от аргинин, глицин и метионин. Основно се произвежда естествено в черния дроб, бъбреците и панкреаса на човешкото тяло, около 1 ~ 2 g на ден. Възрастните се нуждаят от 1~3g креатин всеки ден, половината от който идва от диетата, а половината се синтезира от тялото. В същото време креатинът също се разгражда до креатинин всеки ден и се отделя чрез урината със скорост от около 2 g на ден.
Креатинът в храната може да бъде получен от червено месо и риба, особено говеждо (500 g сурово говеждо може да осигури около 1 до 2 g креатин). Богато е на креатин, което е една от причините спортистите да предпочитат говеждо месо. Въпреки това, ако просто добавяте креатин от храната, натоварването върху тялото ще бъде сравнително голямо, особено за спортуващи хора с относително голямо количество упражнения. Следователно креатинът е по-удобен и ефективен като хранителна добавка.
 |
 |
Как действа креатинът в тялото
Преди да говорим за това как креатинът действа върху тялото, нека поговорим за две концепции: АТФ и трите основни системи за енергийно снабдяване на човешкото тяло.
АТФ
АТФ, чието научно наименование е аденозин трифосфат, е най-прекият източник на енергия за човешкото тяло. Той се преобразува от дневния прием на храна в човешкото тяло. Може просто да се разбере, че когато има повече АТФ в човешкото тяло, спортните резултати ще бъдат по-добри. Снабдяването с енергия за мускулна контракция се осъществява от мускулни клетки, използващи енергията, разградена от АТФ, за извършване на работа. Без способността да се използва АТФ, мускулната контракция спира. АТФ се съхранява в клетките на човешкото тяло, но капацитетът за съхранение е изключително ограничен и може да поддържа мускулна контракция най-много за няколко секунди. Следователно, ако човешкото тяло иска да продължи да се движи, ATP трябва да се доставя непрекъснато. Откъде идва ATP? Чрез трите основни системи за енергоснабдяване на човешкото тяло, енергията непрекъснато се синтезира и възобновява.
 |
 |
Трите основни системи за енергоснабдяване на човешкото тяло
Човешкото тяло има три основни системи за енергийно снабдяване, а именно фосфагенна система, система за гликолиза и система за аеробно окисление. Фосфагенната система е най-бързата система за енергоснабдяване в човешкото тяло. Осигурява мощна енергия, но продължителността е кратка, като спринт, вдигане на тежести и други събития. Системата за гликолиза произвежда АТФ чрез анаеробно окисление на въглехидрати за енергия и нейната скорост е малко по-бавна, като например 400 м и други събития. Най-бавната система за енергийно снабдяване е системата за аеробно окисляване, която произвежда АТФ чрез аеробно окисляване на въглехидрати или мазнини, за да осигури енергия за човешкото тяло, като бягане на дълги разстояния. В същото време по-голямата част от енергийните доставки за ежедневната работа и живот на човешкото тяло също идват от тази система.
креатин
Креатинът е вещество, което се произвежда в човешкото тяло от аминокиселини. Основното място на производство е черният дроб, а малка част се завършва в бъбреците и панкреаса. Креатинът в човешкото тяло се съхранява под формата на креатин фосфат. Когато човешкото тяло се допълва от външни хранителни вещества, концентрацията и резервите на креатин фосфат ще се увеличат. Когато човешкото тяло се нуждае от енергия, особено по време на упражнения с висока интензивност, АТФ като енергийно вещество се разлага на ADP, P и енергия. Енергията се използва от човешкото тяло за доставяне на енергия, но АТФ в мускулните клетки ще бъде бързо изтощен. По това време е необходимо непрекъснато доставяне на енергия чрез синтез, като най-бързият начин е този процес да се завърши чрез креатин фосфат.
 |
 |
След като АТФ се разгради и освободи, остава АДФ и заедно с предишния резерв и добавка от креатин фосфат и АДФ, АТФ се ресинтезира, като по този начин осигурява повече енергия на тялото. С други думи, когато има повече креатин фосфат в човешкото тяло, това означава повече АТФ, като по този начин осигурява източник на енергия за кратки изблици на упражнения. Другите две системи за енергийно снабдяване разчитат повече на въглехидрати и кислород, така че запасите от креатин няма да подобрят значително представянето при упражнения.
Как креатинът помага за растежа на мускулите
Съдейки по ефектите на креатина върху човешкото тяло, очевидно е, че креатинът повишава концентрацията и телесните резерви на креатин фосфат, като на практика увеличава енергията и подобрява ефективността на работа за единица време. В същото време креатинът подобрява и ефективността на предаването на клетъчния сигнал. След тренировка увеличава деленето на сателитните клетки (сателитните клетки са положително свързани с мускулната хипертрофия), което е от полза за насърчаване на образуването на протеин в нови мускулни влакна. Казано по-просто, колкото повече енергия, толкова по-голяма е силата, което има по-голямо въздействие върху тялото. Когато се комбинира с хранителни добавки, мускулната маса се подобрява.
В допълнение, някои проучвания също показват, че приемането на креатин повишава нивата на тестостерон и инсулиноподобен растежен фактор 1 (IGF-1). Тези два хормона са важни хормони, които са полезни за мускулния растеж и загубата на мазнини, а намаляването на разграждането на мускулния протеин след прием на креатин също е една от ключовите връзки в мускулния синтез. Накратко, креатинът е реален за мускулен растеж. Освен, че действа върху скелетната мускулатура, има и по-положителен ефект при заболявания на мозъка и нервната система.
 |
 |
Въпроси относно креатина
Днес на пазара има и голямо разнообразие от продукти и разновидности на креатин. Изявлението на Международната асоциация по спортно хранене от 2017 г. относно позицията на креатина също потвърди, че креатин монохидратът е най-безопасният и най-ефективен. В същото време цената на креатин монохидрата също е много ниска. Затова е препоръчително да избирате продукти, чиято основна съставка е креатин монохидрат.
Безопасност
Креатинът в момента е една от най-добре проучените и най-безопасните добавки. Няма достатъчно данни от изследвания, които да показват, че здравите хора ще имат странични ефекти, когато приемат креатин, и че нормалните дози ще увредят бъбреците и черния дроб на здравите хора. Въпреки това, ако имате проблеми с бъбреците, черния дроб и т.н., все пак се препоръчва да се консултирате със съответен лекар, преди да използвате креатин за деца или възрастни хора.
Съхранение на вода в тялото
Креатинът се съхранява най-вече в нашите мускули и добавянето на креатин ще увеличи капацитета за съхранение на вода в мускулите. Увеличаването на съдържанието на вода, независимо дали изграждате мускули или губите мазнини, не е непременно свързано с мускулните мазнини. По време на изграждането на мускулите повишеното съдържание на вода е полезно за метаболизма на тялото. При загуба на мазнини, въпреки че приемането на креатин ще накара тялото да съхранява вода, той стимулира мускулите и запазва чистата телесна маса, като по този начин повишава ефективността на загубата на мазнини.
Кога да приемате
Има много различни мнения относно това кога да приемаме креатин. Креатинът е строго предназначен да увеличи резервните нива на креатин фосфат в тялото, стига нивата на прием да се поддържат през целия ден. Въпреки това предпочитам да допълвам креатина с въглехидрати и протеин преди и след тренировка. Тъй като добавката от въглехидрати и протеини преди и след тренировка ще използва по-добре мускулния анаболизъм, заедно с ефекта на креатина, мускулната тъкан ще абсорбира хранителните вещества по-бързо.
HSF Biotech SoliProTM Креатин монохидрат
HSF Biotech е водещ производител на креатин монохидрат.Като професионален производител, HSF Biotech не само има възможност за масово производство, но също така предоставя персонализирани продуктови решения според нуждите на клиента. Независимо дали за големи дистрибутори или индивидуални потребители, HSF Biotech може да осигури продукти с креатин монохидрат, за да отговори на вашите нужди.
За повече подробности, моля свържете се с нас:
Email: sales@healthfulbio.com
Whatsapp: +86 18992720900