Витамин D2и Витамин D3SHI Има две основни форми на витамин D в храни или хранителни добавки. Витамин D2 е растителен източник на витамин D, докато витамин D3 е животински източник. Повечето добавки с витамин D са D3. Тази статия ще ви покаже как да се храните и кога е най-доброто време за хранене.
Как да приемате витамин D?
Независимо дали е D3 или D2, той се абсорбира от човешкото тяло в тънките черва след хранене, като степента на усвояване е разумна, достигайки около 75%. Витамин D е мастноразтворим и когато липидите присъстват в червата, той улеснява усвояването. Следователно витамин D не е най-добре да се яде на празен стомах. Мазнините в храната могат да насърчат усвояването на витамин D. Фактори като възраст и затлъстяване не оказват влияние върху усвояването на витамин D. По тази причина витамин D може да се абсорбира по-добре, когато се приема с храна.
Горните заключения също са потвърдени в някои малки проучвания:
Обсервационно проучване от 2010 г. установи, че допълването на витамин D с храна при най-голямото хранене за деня подобрява усвояването на витамин D; след 2-3 месеца нивата на витамин D в кръвта се повишават с около 50%.
Друго малко проучване от 2014 г. установи, че яденето на най-голямото хранене за деня с витамин D повишава усвояването. Съотношението на MUFA и PUFA в диетата обаче не повлиява абсорбцията на витамин D.
Кога да приемате витамин D: сутрин или вечер?
Можете да приемате добавки с витамин D сутрин, обед или вечер. Понастоящем няма изследователски доказателства, които да подсказват коя времева точка е оптимална. Въпреки това, след като'изберете конкретно време за прием на витамин D,'добре е да се придържате към това време всеки ден. Това не е за по-високо усвояване или използване, а за лесно запомняне да не' не забравяйте да ядете.
Резюме
Можете да изберете да приемате витамин D по време на хранене. И се опитайте да запазите времето за приеманевитамин D2или D3 възможно най-редовен и фиксиран. Въпреки това, скоростта на усвояване на витамин D в червата не е ниска. Важно е да запомните, че адекватната добавка е ключът.