Повечето от данните от изследванията показват, че имате нужда само от около 6 грамаEAAоколо тренировки за насърчаване на синтеза на мускулен протеин. Но от друга страна, намаляването на наличността на аминокиселини под базовите нива може да инхибира синтеза на мускулен протеин.
Следните точки са свързани с незаменими аминокиселини:
1. Източник на протеин с високо съдържание на незаменими аминокиселини се счита за висококачествен източник на протеин.
2. Въпреки че протеинът на човешкото тяло' се състои от 20 вида аминокиселини, само 9 вида протеини трябва да бъдат допълнени чрез ежедневна диета.
3. Есенциалните аминокиселини (EAA) могат да увеличат синтеза на мускулен протеин в дозовия диапазон от 6-15 грама.
4. Приемането на 1-3 грама само левцин с всяко хранене може да бъде важно за стимулиране на синтеза на мускулен протеин.
5. Изолевцинът, левцинът и валинът в аминокиселините с разклонена верига (ВСАА), самостоятелно или заедно, изглежда ефективно стимулират синтеза на мускулен протеин и насърчават растежа и възстановяването на мускулите.
6. Въпреки че само високите дози левцин могат да стимулират мускулния растеж, проучванията показват, че балансираният прием на незаменими аминокиселини (EAA) може да увеличи максималната ефективност.
7. Яденето на висококачествен протеин в подходящо време и добавянето на достатъчно левцин или BCAA най-ефективно ще стимулира синтеза на мускулен протеин (MPS).
Повечето висококачествени формули преди и след тренировка вече ще съдържат BCAA, оставяйки EAA като перфектната добавка след тренировка, особено за тези, които не консумират млечни протеинови продукти. Като алтернатива можете да използвате EAA, когато създавате свои собствени миксове преди и вътре в тренировка.