В няколко случая,BCAAдобавките са полезни. На първо място, ако сте състезателен спортист или културист, често оказвате голям натиск върху мускулите си, тогава BCAA може да помогне на тялото ви да се възстанови по -бързо, така че можете да тренирате по -често.
Яденето на редовно хранене, богато на висококачествени протеини и сложни въглехидрати, е също толкова ефективно, въпреки че има практическа полза от дъвченето на някои приятни, по-малко поддържащи и нискокалорични добавки след тежка тренировка.
Добавката BCAA може да се приготви за няколко минути, а след това можете да ядете други любими храни на следващата вечеря.
Второ, ако не можете да ядете много храни, богати на левцин поради състояния, и искате бързо да качите мускули, BCAA също е полезен. Храната, получена от животни, е естествен висококачествен източник на левцин, така че ако ядете редовно месо и млечни продукти, добавките може да не са необходими, освен ако интензивността на тренировката ви не е много висока.
Вегетарианците, които искат да изградят големи мускули, могат да се възползват от добавките на левцин, тъй като съдържанието на левцин в растителния протеин обикновено е по -малко от това на животинския протеин. Ако вашата диета съдържа много животински протеини или ако не правите силови тренировки, не е необходимо да приемате BCAA добавки.
Диетата, богата на левцин, може да увеличи риска от диабет тип II или затлъстяване, тъй като теоретично това съединение ще изпрати&растеж!" сигнал до всички части на тялото и този вид растеж не се ограничава само до него. Глутеални мускули.
Този механизъм може отчасти да обясни защо животинските храни като червеното месо са свързани с повишен риск от затлъстяване и диабет, въпреки че не е ясно колко е важно. Точно като хранителните вещества, това зависи и от други фактори на начина на живот и от вашите цели за упражнения.
Ако спортувате активно и редовно, добавянето на повече левцин е по -полезно, отколкото вредно.
В обобщение, ако се стремите към пробив в силната физика или спортните постижения, подпомагащият ефект от законните и съвместими добавки не е най -важният. До голяма степен това зависи от редовните тренировки за съпротива и адекватния прием. Протеините, диетичните фибри и калориите, хормоните и генетичните фактори. Както при повечето неща в живота, няма бърз и лесен път за натрупване на мускули.