Научната добавка от хранителни добавки също е гаранция за фитнес ентусиастите за подобряване на техните фитнес ефекти. Добавянето на спортни хранителни добавки може да отговори на метаболитните нужди на фитнес ентусиастите след тренировка и може да осигури гаранция за тяхното здравословно психическо състояние и капацитет за упражнения. Храните за спортно хранене могат да бъдат разделени на основни хранителни продукти и добавки за спортно хранене според техните хранителни компоненти. Основното хранене се отнася до основни хранителни вещества като въглехидрати, протеини, липиди и техните метаболитни междинни продукти. Спортните хранителни добавки са функционални хранителни вещества и здравословни храни, специално разработени за подобряване на физическата функция на спортуващите хора.
креатин
Креатинът съществува в естествените храни и е суровината за синтеза на фосфокреатин. Екзогенната добавка на креатин може да увеличи съхранението на креатин в тялото. В органи и тъкани като мозъка, сърцето и скелетните мускули креатинът се фосфорилира от ензими, за да се получи фосфокреатин. Креатинът се намира главно в скелетните мускули на животните. В човешкото тяло той се произвежда главно в черния дроб, бъбреците и панкреаса, с аргинин (Arg), глицин (Gly) и метионин (Met) като прекурсори. 95 процента от креатина се намира в мускулната тъкан, а около 5 процента се намират в други части на тялото, като сърцето, мозъка и тестисите.
Добавянето на креатин може да подобри експлозивната сила на спортиста при екстремни натоварвания. Добавянето на голямо количество креатин за кратък период от време може да увеличи общите резерви на креатин в тялото, както и резервите на креатин фосфат. Увеличаването на резервите на креатин и фосфокреатин помага за навременното производство на АТФ по време на интензивни упражнения, поддържа високи нива на АТФ и насърчава възстановяването на фосфокреатина по време на периодите на почивка между упражненията с висока интензивност. Краткосрочната добавка на креатин помага да се подобри енергийното снабдяване на фосфатния катаболизъм в отговор на събития от типа на експлозивна сила, като максимална сила и максимална скорост при екстремни натоварвания.
Резюме
Дългосрочната добавка на креатин е по-ефективна за подобряване на силата, скоростта на спринта и чистата телесна маса. Креатинът действа като грелин, увеличавайки чистата телесна маса и намалявайки мастната маса.