През последните години, с възхода на националния фитнес като национална стратегия, популярните фитнес и бодибилдинг упражнения стават все по-популярни и широко разпространени. Упражненията за мускули и оформянето на тялото са неразделни от дългосрочните силови тренировки с висока интензивност и научно балансираното хранене. От 90-те години на миналия век креатинът навлезе в областта на спортното хранене и се превърна в широко използвана хранителна добавка сред спортисти и фитнес ентусиасти. Все още обаче има някои погрешни схващания сред много популярни фитнес и бодибилдинг ентусиасти по отношение на добавките с креатин.
Източникът на креатин
Креатинът, известен също като метил гуанидин-оцетна киселина или креатин фосфат, се намира предимно в скелетните мускули, като 95% от него присъства в мускулната тъкан. Приблизително 60% от креатина съществува под формата на фосфокреатин в мускулите. Креатинът в човешкото тяло има два източника:
- Синтезира се в черния дроб, бъбреците и панкреаса от прекурсори катоаргинин, глицин и метионин;
- Може да се набави чрез консумация на месо или хранителни добавки. Въпреки това, ефективността на получаване на креатин от естествени хранителни източници е много ниска, само с около 2,59 грама креатин на 500 грама постно месо.
При индивиди, участващи в тренировъчни упражнения, скоростта на консумация на креатин е приблизително 5 грама на ден, значително по-висока от скоростта на метаболизма от 2 грама на ден при нетрениращи. Следователно външното добавяне на креатин става особено важно.
Добавяне на креатин и бодибилдинг упражнения
Има много изследвания, проведени от местни и чуждестранни учени за връзката между добавките с креатин и упражненията за фитнес и бодибилдинг. Проучване за хранителни добавки, проведено в Съединените щати, показа, че употребата на креатин сред военнослужещите и членовете на фитнес клубове е между 29% до 57%, а сред популациите със силови тренировки достига до 45% до 74%. Тези резултати предполагат, че добавянето на креатин има значителен ефект върху дейности, които изискват експлозивна сила и мускулна хипертрофия.
Фитнес и бодибилдинг упражненията са дейности, които се фокусират върху развитието на мускулите и оформянето на тялото чрез използването на различни ръчни инструменти и специални движения и методи на обучение. Мускулната експлозивна сила с високо натоварване и тренировките за издръжливост първо увреждат ултраструктурата на мускулните влакна, което след това насърчава протеиновия синтез и увеличава физиологичното напречно сечение на мускулите. По време на тренировка, най-директната енергийна субстанция на тялото се изразходва в големи количества и умереното добавяне на креатин може да помогне за ресинтеза на ATP-CP, да увеличи капацитета за енергийно снабдяване на фосфагенната система и да подобри мускулната експлозивна сила и производителността при упражнения. Освен това приемането на креатин по време на тренировка за резистентност може да увеличи съдържанието на инсулиноподобни растежни фактори (IGF) в мускулите, да насърчи синтеза на мускулен протеин и да увеличи чистото телесно тегло. Освен това, продължително упражнение с умерена интензивност може да изчерпи голямо количество мускулен гликоген, а добавянето на креатин може да увеличи вътреклетъчната вода, като по този начин увеличи запасите на гликоген в мускулите и подобри способността за поддържане на мускулната работа.
Метод за добавяне на креатин
През последните години масовите фитнес състезания като предизвикателства за издръжливост и първенства по стронгмен придобиха популярност сред широката публика. В резултат на това ентусиастите на фитнеса и бодибилдинга, както и тези, които се занимават със силови тренировки, често избират да приемат добавки с креатин по време на подготвителния етап, за да подобрят издръжливостта си, да увеличат силата и да развият размера на мускулите. Въз основа на тренировъчните характеристики на такива индивиди, добавянето на креатин обикновено се разделя на две фази: фаза на зареждане и фаза на поддържане.
- Метод на зареждане на добавки
Проучванията показват, че приемането на {{0}}g/d или 0,3g/kg/d креатин за 5-7 дни може да увеличи общите мускулни запаси на креатин в тялото с 15%{{5} }%, а фосфокреатинът се съхранява с 10%-40%. Това помага да се поддържат високи нива на ATP-CP по време на упражнения с висока интензивност и насърчава ресинтеза на фосфокреатин по време на силова тренировка. Този метод обикновено включва краткотрайно пълнене на тялото с по-високи дози и честота на добавяне на креатин и обикновено се използва за индивиди с по-ниски резерви на креатин.
- Метод на допълване на поддръжката
След периода на натоварване концентрацията на мускулен креатин и фосфокреатин в тялото достига пикови нива. Понастоящем се приема дългосрочен метод за добавяне на ниски дози от 2-5g/ден или 0.03g/kg/ден за 4-5 седмици, за да се поддържа високо ниво на концентрация на фосфокреатин в мускулите и запазване на способността на скелетните мускули да се съкращават бързо. След преустановяване на приема на добавки мускулните запаси от креатин постепенно се връщат към изходните стойности приблизително 4 седмици по-късно.
Предпазни мерки и безопасност на добавките с креатин
- Предпазни мерки при добавяне на креатин
За разлика от професионалните бодибилдъри, има някои погрешни схващания относно добавките с креатин сред общите фитнес ентусиасти. Не е колкото повече, толкова по-добре, когато става въпрос за добавки с креатин. Прекомерното добавяне на креатин е не само неикономично, но също така увеличава мускулните спазми и метаболитното натоварване. Обикновено се смята, че концентрацията на мускулен креатин има отрицателна корелация с ефекта на добавките. Ефектът от добавките е значителен, когато концентрацията на креатин в мускулите е сравнително ниска, докато допълнителните добавки след достигане на точката на насищане не допринасят за общото увеличение на запасите от креатин.
Проучванията показват, че креатинът обикновено се консумира с топла вода и се усвоява по-добре, когато се приема с напитка, съдържаща захар. Дългосрочното и прекомерно добавяне на креатин може да доведе до мускулна скованост или спазми. За да се избегнат мускулни спазми и напрежение по време на силови тренировки и дехидратация, причинена от високоинтензивни силови тренировки в гореща и влажна среда, е важно да се пие много вода по време на приема на креатин, за да се осигури подходяща клетъчна хидратация.
- Безопасност на добавките с креатин
Креатинът е безопасна и ефективна хранителна добавка. Когато добавянето на креатин по научно обоснован и контролиран начин, може да увеличи количеството на фосфокреатин в тялото, да осигури енергийно снабдяване по време на мускулна контракция с висока интензивност и да подобри ефектите от силовите тренировки. Освен това не оказва неблагоприятно въздействие върху черния дроб, бъбреците и кръвоносната система. Въпреки това, увеличаването на теглото е често срещан проблем при добавянето на креатин и степента на увеличаване на теглото зависи от продължителността на приема на добавки и първоначалната концентрация на креатин в мускулите. Ето защо, за фитнес ентусиасти, които се опитват да контролират телесното тегло, добавките с креатин трябва да се използват с повишено внимание.
HSF Biotech SoliPro™ микрокапсулиран твърд прах
HSF Biotech Company е утвърден и уважаван производител в областта на производството на креатин. С дългогодишен опит и експертиза,HSF Biotech се превърна във водещ доставчик на висококачествени креатинови продукти като монохидратен креатин, BCAA на прах,L-лизин HCL на прах, Глутамин, и още. Отдадеността на компанията към съвършенството и иновациите я направи предпочитан избор за клиенти в различни индустрии.
Компанията HSF поставя голям акцент върху научноизследователската и развойната дейност, като непрекъснато изследва нови производни на креатин и формулировки. Те си сътрудничат тясно с научни експерти и професионалисти в индустрията, за да идентифицират нововъзникващите тенденции и да разработят иновативни продукти, които отговарят на променящите се нужди на потребителите.
Контролът на качеството и удовлетвореността на клиентите са от първостепенно значение за HSF Company. Те са спечелили репутация на надежден и доверен партньор в индустрията за производство на креатин. Продуктите се подлагат на строги производствени процеси, като се използват съвременни технологии и стриктни протоколи за осигуряване на качеството. Това гарантира постоянна ефикасност и чистота, предоставяйки на клиентите гаранция за ефикасност и безопасност на продукта.
По-специално като ключов играч в производството и производството на креатинмонохидрат креатин, предложенията на HSF Biotech Company намират широко приложение в различни области, включително спорт, фармацевтика и индустрия за храни и напитки. Отдаден на съвършенството и иновациите, HSF продължава да допринася за напредъка и използването на креатина за подобрено здраве, производителност и цялостно благосъстояние.
