Според проучване на университета Бейлор, мъжете на правилната възраст са получили 2: 1: 1BCAA, а другите две групи получават съответно плацебо и левцин за упражняване на единия крак. След упражнения, техният процес на синтез на мускулен протеин беше тестван. Установено е, че BCAA има най -добър ефект при увеличаване на протеиновия синтез, надминавайки левциновите и плацебо групите.
Друга причина да използвате съотношението 2: 1: 1 е да увеличите енергията и да намалите умората. BCAA директно използва мускулни влакна като източник на гориво. Това е особено вярно за тежки упражнения, като например тренировки с тежести. Много проучвания показват, че BCAA добавките преди тренировка могат да насърчат мускулната издръжливост. По -важното е, че BCAA помага за намаляване на умората по време на тренировка, което може да се дължи на ролята на валин.
Триптофанът се използва широко от мозъка по време на тренировка. В мозъка триптофанът се превръща в серотонин, известен като серотонин. По време на тренировка по -високите нива на серотонин изпращат сигнали до мозъка, което кара мозъка да се чувства уморен. Това води до намаляване на мускулната сила и издръжливост. Валинът и триптофанът влизат в мозъка и се конкурират помежду си, обикновено валинът печели.
Това означава, че когато приемате BCAA валин по време или след тренировка, малко количество триптофан влиза в мозъка и се превръща в серотонин. Това ще позволи на мускулите ви да се свиват по -енергично и ще удължи времето за умора. Валинът също може да ви помогне да поддържате високо ниво на бдителност и да държите главата си чиста през целия ден. Поради тези причини препоръчваме 2: 1: 1 левцин, изолевцин и валинови аминокиселини с разклонена верига.