креатин(понякога се наричакреатин монохидрат) е известен като „феноменът“ в общността на бодибилдинга и е една от най-продаваните добавки за изграждане на мускули. Към днешна дата повече от 500 проучвания са оценили ефектите на неговите добавки върху мускулния растеж, метаболизма, капацитета за упражнения и много други здравни показатели.

Въпреки че може да е ефективен за изграждане на мускули и увеличаване на силата, от друга страна, тази добавка може да има и някои отрицателни ефекти. Безопасен ли е креатинът? В зависимост от това кого питате, може да е „много безопасно за повечето хора“ или може да предизвика реакции като задържане на вода и храносмилателни разстройства.

Креатин монохидрате малък пептид, изграден от аминокиселини („градивните елементи на протеина“). Образува се в черния дроб, панкреаса и бъбреците, главно с помощта на аминокиселините глицин, аргинин и метионин. За първи път беше представен на обществеността през 90-те години на миналия век като допълнителна форма, когато се появиха съобщения за олимпийски спортисти, които го използват за подобряване на представянето. Днес тази добавка е една от "най-широко използваните хранителни добавки или бустери" на пазара.

Какво точно прави креатинът с тялото ви, за да причини физическите и психически промени, описани по-горе?

Въпреки това, което много хора вярват, това не е стероид, нито е неестествен/изкуствен продукт. Креатин монохидратът е молекула, която се намира естествено в човешкото тяло, особено в скелетните мускули. Около 90 до 95 процента от креатина се съхранява в мускулите, а останалата част се намира в сърцето, мозъка, черния дроб, бъбреците, тестисите и почти всяка клетка. Приема се под формата на добавка, за да подпомогне производството на енергия в тялото. Това съединение има ефект на съхраняване на фосфатни групи под формата на креатин фосфат (известен също като креатин фосфат), който подпомага освобождаването на енергия и следователно допринася за увеличаване на силата и мускулната маса.

Приемането на тази добавка може да се използва за стимулиране на производството на енергия под формата на аденозин трифосфат (АТФ).ATP понякога се нарича "молекулярната валута" на тялото, защото помага за съхраняването и транспортирането на химическа енергия в клетките. АТФ е необходим за клетъчната функция. Това е източник на гориво за нашите мускули - особено когато работят усилено, като например по време на тренировка. Когато ядем храна, получаваме смес от макронутриенти (въглехидрати, мазнини и протеини), използвани за създаване на АТФ, а креатинът подпомага този процес, като осигурява фосфатни групи, които помагат за създаването на АТФ.

Повечето изследователи днес, включително д-р Пол Грийнхаф, чиято работа е публикувана в American Journal of Clinical Nutrition, смятат креатина за безопасен за консумация. Това не е само за спортисти, но и за хора, които искат да увеличат своята енергия и метаболизъм. Повечето проучвания установяват, че не всеки реагира по същия начин на тази добавка. Някои хора могат да получат по-добри резултати и подобрено здраве, докато други се справят със страничните ефекти на креатина като лошо храносмилане и задържане на течности. По-долу ще разгледаме предимствата и недостатъците на използването му, какво ще се случи, ако започнете да получавате „претоварване с креатин“ и как да увеличите резултатите си, докато използвате безопасно тази добавка.

Ползите, свързани с приемането/консумирането на тази добавка, могат да включват:

• Подпомага протеиновия синтез, като по този начин увеличава чистия мускулен растеж. Креатинът също увеличава теглото, тъй като мускулите се пълнят с повече вода. Някои проучвания са установили, че приемането на добавки с креатин за една седмица може да доведе до наддаване на тегло с приблизително 0.9-2.2 kg (2.0-4.6 lbs).
• Увеличете силата и мощността. Капацитетът за съхранение на креатин в нашите мускули е ограничен, но се увеличава с увеличаване на мускулната маса. Добавката регенерира запасите от АТФ по-бързо по време на тежка физическа активност, като помага за поддържане на усилията и предотвратява умората.
• Може да помогне за подобряване на възстановяването на мускулите и възстановяването при упражнения, като например максимизиране на ефектите от силовите тренировки.
• Помага за постигане на максимална производителност по време на интервални тренировки с висока интензивност (HIIT). Проучванията са установили, че подобрява работата, извършена по време на мускулна контракция с максимално усилие, изпълнение на единичен спринт и изпълнение на повтарящ се спринт.
• Невропротективни свойства (може да помогне за защита на мозъка).
• Когнитивно подобрение, като повишена бдителност, концентрация и концентрация.
• Може да помогне за намаляване на тежестта на депресивните симптоми, според проучвания върху животни и малки пилотни проучвания при хора.
• Кардиозащитни свойства, тъй като може да помогне за защита на сърцето и кръвоносните съдове. Също така е доказано, че поддържа повишена издръжливост и анаеробен сърдечно-съдов капацитет.
• Може да намали умората.
• Може да помогне за увеличаване на плътността на костите, когато се използва заедно с тренировка за устойчивост.

Рискове и странични ефекти

Най-общо казано, креатинът изглежда безопасен, но има някои опасности от креатина. Някои хора може да не реагират добре на по-високи дози, като например ако имат проблеми с бъбреците или ензимен дефект, който затруднява смилането на протеина. Някои проучвания показват, че страничните ефекти на креатина могат да включват:

Наддаване на тегло поради задържане на вода

запек

Неспокоен

Някои проучвания разглеждат ефектите на добавките върху бъбреците, но не са открили много доказателства, че те увреждат бъбреците при повечето здрави хора без бъбречно заболяване. Бъбреците наистина имат задача да метаболизират креатина и да го разграждат, така че да може да се отдели от тялото чрез урината, но при нормални/умерени дози това не изглежда опасно за повечето хора.

Много експерти смятат, че чистият креатин монохидрат е най-добрият тип, тъй като обикновено е най-евтиният и е доказано ефективен. Ако можете да намерите микронизиран креатин монохидрат, това е добър вариант, тъй като тази форма има тенденция да се разтваря по-лесно в течности и може да бъде по-лесно смилаема.

Друг вид е креатин нитрат, който изглежда има по-силен ефект от креатин монохидрат, но не изглежда да е по-ефективен или по-добре поносим. След това има креатин етилов естер, за който се твърди, че повишава бионаличността на креатина. Този тип може да е полезен, но изследванията не са потвърдили, че той всъщност е по-бионаличен от креатин монохидрата.

Следователно,креатин монохидрате най-добрият, защото е най-проучваният креатин, креатинът, за който е установено, че е най-ефективният и креатинът с най-добра стойност.

HSF Biotech SoliPro^TM Креатин монохидрат

HSF Biotech е водещ производител на креатин монохидрат.

Контролът на съотношението на материала и температурата по време на производствения процес на креатин монохидрат е изключително критичен. Чистотата на основното съдържание на креатин монохидрат, произведен от HSF, трябва да бъде над 99%, съдържанието на креатинин трябва да бъде по-малко от 100 ppm, съдържанието на дициандиамид трябва да бъде по-малко от 50 ppm, а съдържанието на влага трябва да бъде по-малко от 12%. Като добавка към храна или здравословен продукт, тя все още трябва да отговаря на различните изисквания за хранителни добавки относно съдържанието на тежки метали и броя на бактериите.

HSF Biotech предоставя гаранция за качество за всички продукти и може да работи с техническия екип, за да отговори на строгите изисквания на клиентите за продуктите и може да осигури конкурентни пазарни цени, за да установи дългосрочни и стабилни отношения на сътрудничество с вас.

За повече информация, моля свържете се с:

Електронна поща:sales@healthfulbio.com

Whatsapp: +86 18992720900