BCAA ще ви служат най -добре, когато се приемат преди и след тренировка.
BCAA добавките се предлагат в две форми - таблетки иBCAA прах.Те могат да се приемат до 3 пъти на ден в зависимост от размера на порцията и концентрацията. Прахът може да се смесва с вода, сърдечна или спортна напитка за употреба по време на тренировка. Таблетките обикновено се поглъщат цели с вода.
Трудно е да се осигури точна доза, подходяща за всички; изследванията показват 0,03-0,05 g/kg телесно тегло на час или 2-4 g на час по време на тренировка и след тренировка. Важно е да следвате инструкциите на производителя и да не превишавате препоръчителната дневна доза.