До известна степен, добавка марки не може да бъде напълно погрешно за популяризирането наБКАА. Използването на bcaa наистина е полезно за синтеза на мускулния протеин, а това също е основа за такива продукти да бъдат толкова популярни на пазара, но това е ефективно за синтеза на мускулни протеини. Помагането не означава, че като го наистина може да ви помогне да получите повече помощ, отколкото да не го приемате.
Всъщност, в много експерименти на bcaa, има много недостатъци. Например, въпреки че това проучване сравнява две групи борци, в случай на недостатъчен прием на калории, приемът на bcaa и без прием на bcaa са ефективни Ефектът от загубата на мазнини и мускулната поддръжка. Резултатът е, че добавка група, които взеха в допълнително 52gBCAA не само поддържа по-добра мускулна поддръжка, но също така загуби сравнително повече мазнини.
Но за да разберете подробностите на експеримента внимателно, ще намерите два проблема. Една точка е, че двете групи участници, чието средно тегло надвишава 70кг, дневният прием на протеини е само около 80g, този прием е основно само Той отговаря на изискванията за прием на обикновените хора без редовни упражнения. За тези, които упражняват много, особено тези, които са в периода на загуба на мазнини, съдържанието на протеини, от което се нуждаем, е далеч повече от това съотношение. Ето защо, този експеримент показва повече от помощта, която BCAA може да донесе, когато приемът на протеини е сравнително недостатъчен, а не помощта, която BCAA може да донесе на обучители, които отговарят на приема на протеини. Освен това приемът на BCAA е много по-голям от приема на средния човек от 1-2 лъжички на ден, което може да е около 10g, така че действителната референтна стойност на този експеримент е много ограничена.
Проучването 2010 показа, че поддържането на високо ниво на BCAA може да помогне анаболни нива преди, по време и след тренировка.
Но всъщност, не можете да постигнете това само като BCAA добавки. За разлика от това, висококачественият избор на храна и праховете от суроватъчен протеин са по-добър избор.